ile masy

[...] brak 8 .POZIOM BF%: chyba 9-11 9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): chudzielec, dużo je, a nie tyje 10 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: 65 -Przysiad: 75 -Mc: nie wiem o co biega 11 . Czy masz dietę? NIE Posiadam 1,8kg białka OSTROWIA [...]

[...] 2. Czytałem o diecie CKD, jednak jest jedno " ale" - mam swój opracowany, dobry trening, i nie chcę z niego rezygnować. 3.Suplementacja- tutaj jest chyba tyle zdań, ile userów. Co brać na tłuszczyk ? Fat burnery, czy może L - karnityne z dodatkiem zielonej herbaty? Mogę do tego brać jeszcze kreatynke, albo jakiś NO BOOSTER? Na siłke [...]

[...] a nimi jest bardzo duża, a róźnicy w technice która z mojej strony mogłaby wyrównywać braki nie ma, bo część z nich zaczęła też w tym roku, a część ćwiczy sporo dłużej. I o ile randori w parterze (tylko o parter mi chodzi) z dużo wyższymi pasami (są pomocni i wiedzą,że gdyby chcieli mogliby mnie zmieśc jednym ruchem) i innymi, którzy potrafią [...]

[...] ale tez zeby nie byc miśmiek tylko zeby jakaś rzeźba tej masy była (patrz na foto). Jak byście byli tacy dobrzy i podaliście jakąs fajną odzywkę. Napisali jak stosowac jak cwiczyc na taki wygląd i ile moze kosztowac ta odzywka. Aha no i zaznaczam ze mam 3 miech. Aha no i juz cwiczyłem na siłowni ale bez zadnych odzywek. Z góry dzieki!!!!

[...] dietę węglowodanowo-białkową i zostać przy pompowaniu, czy dodatkowo w miejsce pompek wrzucić wyciskanie hantli i np. rozpinki poziomo? Nie posiadam ławeczki, więc o ile pompki mogę sobie urozmaicić ukosami z pomocą łóżka, o tyle wyciskanie hantelek w ukosie chyba nie przejdzie. Mam 2 gryfy i talerze o łącznej masie 40kg. W tej chwili nie [...]

[...] itp.) Oczywiście, rodzi się kolejny problem, ponieważ nie mam ułożonej żadnej diety, nawet nie wiem jak zacząć ją układać (tzn. nie mam pojęcia co powinienem jeść, ani ile pochłaniać kalorii). Kiedy się odchudzałem również nie miałem żadnej diety, po prostu ograniczałem się do tego by zjeść maksimum 1500 kalorii (czasami nawet mniej) do [...]

Witam Trenuję już blisko rok czasu (tak poważniej). Zaczynałem od nieco trudnego pułapu, mianowicie byłem dosyć gruby (była to zaawansowana nadwaga o ile nie otyłość ). Na szczęście, udało mi się zrzucić te zbędne kilogramy (ponad 25 ich było ) i w ten sposób minęło ponad pół roku moich treningów... Trening miałem głównie na rzeźbę, zatem nigdy [...]

[...] w dni nietreningowe ide na muay thai, wiec troche areobow mam mimo to celem jest masa. Chcialbym sie teraz za HST wziac i w sumie pytanie mam takie jak robie cwiczenia to ile serii np. wyciskania 2*15 , 3*15 , 1*15... I czy przy moim planie wysilku jest szansa na jakis przyrost masy ? Moze zwiekszyc dawke bcaa TST stosuje i 26g dziennie. Dieta [...]

[...] z tego powodu. Może to głupie pytanie, ale może ktoś mógłby mi to przybliżyć, bo chciałbym wiedzieć czy warto robic masę z dodatnim bilansem jeszce dłużej, bo nie wiem ile i jak trudno mi będize się pozbyć tłuszczu... Mój problem to to, że ogólnie jestem szczupły, jedynie na brzuchu tłuszczu mi się troche zebrało, więc o ostrej redukcji nie [...]

[...] pomiędzy lewą i prawą strona ciała, postaram się wrzucić fotki jak da rade i może wtedy cos doradzicie, bo nie wiem sam jak się z tym uporać, po drugie rozciąganie po treningu, nie trenuje już sportów walki w związku z czym nie muszę już tak dużej uwagi poświęcać na to jak kiedyś, jednak optymalnie ile powinno ono trwać po takim treningu ?

[...] Olimpa. I teraz najważniejsze pytanie do Was: Jak zacząć ćwiczyć od tego nadchodzącego miesiąca, trzymać się już tego 2-way split czy jednak przesiadka na FBW? Jeśli FBW to ile razy w tyg. i przez jaki okres? (chcę ćwiczyć do godziny 15, dowolna ilość i rozkład dni) Chciałbym żeby w treningu znalazły się wszystkie kompleksowe ćwiczenia jak MC, [...]

Witam Mam 14(za miesiąc 15)lat i chciałbym rozpocząć trening na biceps i klatę, ale nie wiem jak mam się za to zabrać, ile trenować, jak trenować, co jeść, ile jeść, kiedy jeść? Jestem bardzo szczupły, nie mam tłuszczu, a mięśnie mam małe i chciałbym troszkę przybrać masy mięśniowej. Sprzętu za wyjątkiem jednego hantla i ekspandera nie mam. Proszę [...]

[...] dorzucic cos na „gore"? Tego tez się boje, zwlaszcza ze i tak nie jestem obdarzona drobnymi ramionkami… W koncu ostatnia watpliwosc (oczywiście z tych powazniejszych ;)) - ile treningow tygodniowo? Z jednej strony piszecie, żeby na poczatka nie przekraczac 3 tygodniowo, z drugiej strony ze przy spalaniu najlepiej cwiczyc codziennie. Czyli [...]

[...] estradiol, prolaktyna; w trakcie cyklu (co miesiąc) estradiol, testosteron, prolaktyna' po cyklu - tutaj myślę że takie same jak przed rozpoczeciem, z tym że nwm ile czasu odczekać? 3)hcg podczas cyklu - 500j e5d zaczynając od 4 tyg, czy bedzie to dobre rozwiązanie? 4)Symex/exe - jezeli podczas badań zauważę, iż wywaliło estro, jak [...]

Proszę o poradę w powyższym temacie. Na siłownię uczęszczam od niepełna roku i o ile w pierwszych 8-9 miesiącach miałem zauważalne przyrosty w obwodach mięśni i wzrost wagi podnoszonych ciężarów, o tyle w tej chwili mam do czynienia z całkowita stagnacją. Staram się zmieniać trening mniej więcej co 4-6 tygodni. Na przestrzeni 12 m-cy dwa razy [...]

[...] truskawek trzeba byłoby zjeść ich od 3 do 4kg! Dla porównania 1000kcal to ledwie 3 kawałki sernika wiedeńskiego (łącznie 300g). Nie trzeba być wytrawnym dietetykiem, że o ile zjedzenie 4kg truskawek na raz to nie lada wyczyn, o tyle trzy kawałki sernika zmieszczą się nawet po sycącym obiedzie. Przeczytaj całość na PoTreningu: [...]

[...] dużo mięśni i chciałem dorzucić salbutamol, żeby delikatnie zatrzymać katabolizm i spotęgować spalanie. W następnym tygodniu idę zrobić cały panel tarczycowy, żeby wiedzieć ile można podkręcić T3. (ogólnie zawsze niedoczynność) Tu sie rodzi pytanie: 1. czy można łączyć salbutamol z novothyralem i jest to bezpieczne dla serca? 2. czy to zrobi [...]

Cześć, dla tych co się znają i mają jakieś doświadczenie praktyczne o ile wgl ktoś to przeczyta to proszę o skomentowanie tego co rozpisałem. Trening trzydniowy na wzrost masy i siły. Uprzedzę, iż brzuch co 2 dzień robiony ABS 2 + dodatkowe ćwiczenia, przedramiona katowane są w dni wolne :) Na początku rozbiłem to na 4 dni lecz uznałem, to za [...]

[...] cofnę się do początku i zacznę znowu od podstaw tym razem z czyjąś pomocą. Dla tego proszę o pomoc chodzi mi tu jak powinienem trenować aby nabrać czystej masy mięśniowej ile jeść i przede wszystkim CO JEŚĆ CO KUPOWAĆ aby to jedzenie było w miarę zdrowe i przede wszystkim tanie Lubie ryby nie lubię drobiu :P moja budowa to ektomorfik nie wiem [...]

[...] mi 2200kcal. bialko 2g/kg=150g = 600kcal węgle 30g = 180kcal tłuszcze = 1380kcal 1 pytanie- jakie proporcje tluszczy nasyconych i nienasyconych? 2 pytanie- ile stosowac glukozy przed treningiem i ile po,czy wliczac je w bilans obcinajac tym samym tłuszcze?czy bracglukoze przed HIITem? prosze o pomoc, pozdro Płeć: Mężczyzna [...]